brzuch i martwy ciag

[...] białka. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press [...]

[...] wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]

wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]

[...] niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek po treningach- interwały + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

[...] pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie. Założenie takie samo 3xtyg siłowy. NO i chyba wypadałoby jakiś ciężar konkretniejszy poprzerzucać, [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

[...] sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/ 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/ 4.wiosłowanie [...]

05.03.2013( dzień 35 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/348rj8l.png Trening: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-06 00:11:53

[...] -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 8x 10x -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 8x 10x 12x 8x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x 8x -Uginanie nadgarstków [...]

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

[...] 3 x 4-6 22,5kg (5/4/5x) 20,5/18/18kg (4/5/4x) Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) 8kg (6/5x) Brzuch Jeżyki 3x10-12x 30+25/25/25kg (12x) Serratus crunch 2x8-10 2,5kg (8/9x) Z tym brzuchem mam problem za każdym razem - w jeżykach daję radę robić te 12 powtórzeń ale jak tylko zwiększę ciężar to pomagam sobie nogami więc kręcę się w kółko. Podobnie [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] (plecy): podciaganie: 8x7kg 8x9kg 6x11kg 4x13kg wiosło: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu: 8x15kg 8x17kg 8x19kg 6x19kg martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg brzuch: abs II odczucia: bardzo dobrze poszedl trening. nigdzie sie spieszyc [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 ##BRZUCH## - Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego CZWARTEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]

DT z wczoraj - w końcu jest o czym napisać ;-) założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, [...]